秋季中医养生知识，健康养生秋季中医养生，抓住四个字:收、润、温、核心是养肺防秋燥，同时把脾胃护好。

    1.饮食:少辛增酸，多吃润的

 少辛:辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤少吃。秋天宜"收敛"，辛辣太发散,越吃越口干。

 增酸:葡萄、柚子、石榴、山楂适量吃，帮身体收敛津液。

 多润:梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜都合适。梨偏凉，胃寒的人蒸熟炖熟再吃更稳。

 

 日常可常喝这几样:

 ·冰糖炖雪梨:咽干、干咳、嗓子痒时喝。

 ·银耳莲子羹:皮肤干、睡不踏实时喝。

 ·山药粥:胃口差、容易累时喝。

 成年人每天饮水至少1500-1700毫升，光靠吃饭不够，温水小口喝。

2.起居:早睡早起，护住关键部位

 尽量23点前睡，早上6-7点起。秋天宜“早卧早起”熬夜最伤阴液，第二天更容易口干犯困。

 "秋冻"要适度。早晚凉、大风降温时及时加衣。肚脐、后背、双脚重点护住。老人、小孩、体虚者无需刻意挨冻。

 3.运动:温和微汗即可

 适合散步、太极、八段锦、慢跑。微微发热、出一点汗就停，避免大汗淋漓。出汗太多会耗气伤津，反而加重秋燥。

 4.情绪:少悲秋，多收心

 秋天对应肺，情志上对应"悲"。越想越多、闷闷不乐，容易胸闷乏力。多晒太阳、散步、登高，笑一笑也能宣肺。

 5.几个简单小习惯

 晨起一杯温水:先给身体补点水分，

 饭后走10分钟:帮助消化，缓解秋乏，

 睡前泡脚15分钟:水温40°C左右，微热即可。

 按揉列缺穴:手腕上方约两横指，拇指按到酸胀，每次30秒，咽干时可试。

 温馨提示：如果已经出现长期干咳、反复咽痛、便秘明显等症状，建议及时就医，由专业医生进行辨证调理。